ธันวาคม 14, 2019

บทที่3 ปฏิบัติการ ล็อกอายุผิว

บทที่3

ปฏิบัติการ ล็อกอายุผิว

รู้จักเลือกกิน ก็สวยใสได้

เรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญในการดำรงชีวิต ยิ่งสำหรับสาวๆ ที่ต้องการมีหุ่นสวยใสไม่ยอมแก่ด้วยแล้ว ยิ่งจำเป็นต้องพิถีพิถันเป็นพิเศษ อย่างไรเสียก็ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ค่ะ ออร่าจะได้เปล่งปลังฉายแวว ใสกิ๊กออกมา จนใครๆ ก็ต้องถามว่า

“สวยขึ้นจังไปทำอะไรมา”

ในเมื่อชีวิตต้องผูกติดกับการกินอยู่แล้ว ทางที่ดีก็ ควรรู้จักเลือกกินสักหน่อย ไม่ใช่แค่สนองความอยากหรือ เพียงหาอะไรยาไส้ไม่ให้น้ำย่อยมันกัดกระเพาะอาหาร เฉยๆ ควรเลือกอาหารที่สดใหม่ และควรหลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีแคลอรี่สูงๆ เพราะถ้าทานอาหารที่ให้พลังงานมากเกินไป เครื่องจักรในร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหลังสาร อินซูลินและนำน้ำตาลไปเก็บไว้ในเซลล์ หากระดับน้ำตาล ในแต่ละวันสูง มีสิทธิ์ได้ของแถมตามมาเป็นโรคเบาหวานได้ ซึ่งจัดเป็นอีกตัวการหนึ่งที่ทำให้แก่เร็วขึ้นด้วย

เราควรหันมาทานอาหารที่ให้โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ จำพวกผักและผลไม้ ที่สำคัญควรเป็นอาหารจากธรรมชาติ ผ่านการแปรรูปให้น้อยที่สุด และลดคาร์โบไฮเดรตต่อมือให้น้อยลง

วิธีการปรุงอาหารที่ดีคือ นึ่งหรือต้ม ไม่ควรทานอาหารที่มีการปรุงเป็นอุณหภูมิ 100 ° C เช่น ผัด ทอด ปิ้ง ย่าง รมควัน และเวลาในการบริโภคก็สำคัญเช่นกัน

มื้อเช้าเป็นมือที่สำคัญอย่างยิ่ง ควรทานอาหารที่มีโภชนาการที่ครบถ้วน มื้อกลางวันก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ ส่วนมื้อเย็นนั้นควรทานให้น้อยที่สุด หลังจากหกโมงเย็นไปแล้วไม่ทานอะไรเลยได้ยิ่งดี หลีกเลี่ยงเครื่อง ดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เทียม หรือแม้แต่น้ำผลไม้สด นมวัว และผลิตภัณฑ์จากนมวัว สารกระตุ้นต่างๆ เช่น กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ เป็นต้น

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง แล้วหันมาทานผักผลไม้สดแทน เช่น แครอท ที่มีสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยบำรุงสายตา นอกจากนี้การทานผักโขม ฟักทอง มะม่วง และข้าวโพด ก็ให้วิตามิน และเกลือแร่หลายชนิด ที่มีประโยชน์ต่อดวงตามาก

ที่สำคัญควรทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูงแต่ให้ เปลี่ยนจากนมวัวไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย เป็นนมจาก พืช เช่น น้ำเต้าหูและนมถั่วเหลือง ที่ถือเป็นแหล่งโปรตีน ชั้นเยี่ยมแถมราคาก็ไม่แพง ซื้อหาได้ง่าย นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งเหล็ก แคลเซียม สังกะสี อีกทั้ง ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปอีกด้วย

นอกจากนมที่ช่วยเสริมใยเหล็กให้กระดูกแข็งแรงแล้ว ปลาแซลมอน ผักโขม ถั่วเขียว บร็อคโคลี งา คะน้า กวางตุ้ง เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วก็จะช่วยให้กระดูก แข็งแรงไม่เปราะบางได้เหมือนกัน

ส่วนใครที่ชอบทานของหวานหรืออาหารที่ทำจาก แป้ง ถ้าไม่อยากให้ผิวหม่นหมองและเกิดริ้วรอยควรลด ปริมาณลงบ้าง เพราะของพวกนี้จะทำให้เส้นใยคอลลาเจน เสื่อมสภาพ จนทำให้ตีนกามาเยือนใบหน้าได้

Actions Lock skin age

Know how to eat Can be beautiful and clear

Diet is an important aspect of life. Especially for girls Who wants to have a beautiful body that won’t be old too Especially necessary to be meticulous However, should eat all 5 food groups The aura will be shining brightly, until everyone has to ask:

“So pretty, what are you doing?”

Since life is already bound to eat Best way is to know how to eat. Not just satisfying the desire or Just find something to stop drinking the gastric juice and bite the stomach. Choose fresh food. And should avoid food That is high in calories Because if eating too much energy The machinery in the body must work harder for the substance back. Insulin and sugar stored in cells If the sugar level Each day high Eligible for the free gift that can follow with diabetes. Which is another factor that speeds up aging as well.

We should turn to eating foods that provide protein, vitamins. Vegetable and fruit minerals Importantly, it should be natural food. Through minimization And reducing carbohydrates per hand.

A good way to cook is steaming or boiling. Do not eat food that has been cooked to 100 ° C, such as stir fry. Smoked, grilled, and time consuming is also important.

รู้จักเลือกกินก็ไม่แก่

บทที่3

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com