มิถุนายน 5, 2020

บทที่31 ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่บ้างบ้าง

บทที่31

ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าอาหารแต่ละชนิดให้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่บ้างบ้าง

อาหาร น้ำหนัก (กรัม)  พลังงาน (Kcal)

กระเพาะปลา  350   350

ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 369 670

เส้นใหญ่ผัดซีอิ้ว 300 650

เส้นใหญ่ราดหน้าหมู 325 450

ก๋วยจั๊บ 390 295

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำ 430 365

ข้าวราดกะเพราไก่ 230 495

ข้าวขาหมู 300 450

ข้าวมันไก่ 280 500

ข้าวหมูแดง 300 445

โจ๊กหมู 350 175

ขนมจีนน้ำยา 350 430

หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ 200 525

พิซซ่าสุพรีม 100 285

แซนด์วิชทูน่า 50 140

ชีสเบอร์เกอร์ 100 280

ปอเปี๊ยะสด 150 180

ซาลาเปาไส้ถั่ว 80 80

ขนมจีบ 90 200

ปาท่องโก๋ทอด 1 คู่ 120 140

กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265

กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 129

บัวลอย 1 ถ้วย 211

ลอดช่อง 1 ถ้วย 166

วุ้นกะทิ 1 อัน 166

ทองหยิบ 1 ดอก 142

สังขยา 1 ชิ้น 142

เมื่อรู้แล้วว่าอาหารแต่ละชนิดมีแคลอรี่เท่าไร เมื่อทานอะไรไปก็อย่าลืมบวกแคลอรี่ทั้งหมดนะคะ ว่ามากหรือน้อยกว่าที่ร่างกายควรได้รับหรือไม่ หากมากเกินไปแล้ว ไม่เร่งเผาผลาญให้หมด ระวังไขมันจะถามหานะคะ

ทางออกที่ดีสำหรับแม่หญิงทั้งหลายที่อยากสวย คือควรลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆ ปรับสภาพ ร่างกายไปสู่น้ำหนักตัวที่เบาขึ้น อาจจะใช้วิธีกินน้อยลงวัน ละ 250 กิโลแคลอรี่ ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นวันละ 250 กิโล แคลอรี่ เพื่อไม่ให้เป็นการหักดิบจนเกินไปซึ่งน่าจะดีกว่า อดมื้อกินมื้อ โดยจำกัดการทานแค่ 800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือไม่กินพวกแป้งคาร์โบไฮเดรตเลย

วิธีหลังนั้น ช่วงแรกๆ น้ำหนักอาจจะลดลงเร็วอยู่หรอกค่ะ แต่เดี๋ยวพอท้องหิวน้ำย่อยออก ดีใจกับน้ำหนักที่ลดก็อด ที่จะให้รางวัลด้วยการทานไม่ได้ เดี๋ยวก็กลับมาอ้วนอีก ซึ่งมันไม่ยั่งยืนสักเท่าไร

อย่างไรเสียพยายามกินให้พอ เพียงต่อพลังงานที่จะใช้และเพิ่มการเผาผลาญโดยการออกกําลังกาย และ หากจำเป็นต้องเพิ่มพลังงานเป็นพิเศษ ขอให้เลือกทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ไว้ ไขมัน เช่น ไก่ ปลา ผัก และผลไม้สด ก็จะได้พลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่มีแป้งหรือ ไขมันไปสะสมในร่างกายแล้วค่ะ

A good solution for women who want to be beautiful That is, should lose weight gradually, gradually adjust the condition Body to a lighter body weight May use less than 250 kilocalories a day. Exercise up to 250 kilo calories per day. In order not to be too broken, which would be better Starve By restricting eating 800 kilocalories per day Or not eating all the carbohydrates at all.

The latter method at the beginning The weight may drop quickly. But once the stomach is hungry, the appetite comes out. Happy with the weight loss That cannot be rewarded by eating Will come back fat again Which is not sustainable.

However, trying to eat enough Just continue to use energy and increase metabolism by exercising. And if necessary to add extra energy Please choose to eat meat-based foods. Fats such as chicken, fish, vegetables and fresh fruits will get more energy without flour or Fat has already accumulated in the body.

บทที่31

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com