มกราคม 24, 2020

บทที่36 ช่วงเวลาในการทานอาหาร แบบไม่อ้วน

บทที่36

ช่วงเวลาในการทานอาหาร แบบไม่อ้วน

05.00-09.00 น.

ควรดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย

09.00-09.00 น.

ควรทานอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารทำงาน ถ้าทานได้ทุกวัน กระเพาะอาหารจะแข็งแรง ที่สำคัญคือ หน้าไม่แก่เร็วด้วย

ควรทานอาหารมื้อเช้าด้วยเมนูที่ย่อยง่าย ไม่โหดร้ายต่อลำไส้จนเกินไป พร้อมกับเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร เน้นพวกโปรตีนสักหน่อย เช่น ไข่หรือปลา เพราะเป็นอาหาร ที่สำคัญของมือเช้า เพื่อให้มีพลังงานไว้ใช้ตลอดในช่วงเช้า ไม่ทำให้รู้สึกหิวบ่อยๆ และยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายจิตใจ ตื่นตัวไปตลอดทั้งวันอีกด้วย

10.00 – 14.00 น.

อาหารกลางวันถือเป็นอาหารมื้อหลักของวัน ทานอาหารช่วงนี้ให้อิ่มเน้นพวกโปรตีน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารต่างๆ ที่ทานเข้าไปจะถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด และยังเหลือเวลาอีกมากในการเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป จะได้ไม่ทิ้งไขมันไว้ให้อ้วนอย่างไรล่ะคะ

ที่สำคัญหากทานเนื้อสัตว์ก็ต้องทานควบคู่กับผักเสมอ เพราะไฟเบอร์ในผักจะช่วยดูดซับไขมันส่วนเกิน ออกไปได้

15.00-17.00 น.

ควรเริ่มทานอาหารมื้อเย็นในช่วงเวลานี้ และไม่ ควรทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 5 โมงเย็น เพราะระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะทำงานช้าลงในเวลาเย็น และร่างกายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกินจนพุงพลุ้ยเอาได้ สาวๆ ที่รักสวยรักงามจึงควรงดอาหารจำพวกแป้งในช่วงเวลานี้ หุ่นจะได้ฟิต ร่างกายกระชับลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ค่ะ

หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว เว้นระยะห่าง สักชั่วโมงสองชั่วโมงให้อาหารย่อยจนหมด และเมื่อมีเวลาเหลืออยู่ก็ควรออกกำลังกาย ทำตัวให้เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรงไปด้วยค่ะ

23.00-01.00 น.

เป็นช่วงเวลาการทำงานของถุงน้ำดี ควรงดอาหาร และดื่มน้ำก่อนเข้านอน ร่างกายจะได้หลับสนิท และเมื่อตื่นขึ้นมาจะได้รู้สึกสดชื่นยามตื่นตอนเช้าค่ะ

ส่วนใครที่ชอบทานขนมหวาน แม้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ ของหวาน หรือเค้กก็สามารถทานได้ค่ะ เพียงแต่ต้องรู้จังหวะเวลาในการทานและปริมาณแคลอรี่ ก่อนทาน

ดูฉลากข้างๆ หรือป้ายกำกับสักนิดว่า อาหารที่ เรากำลังทานอยู่ให้พลังงานเท่าไร หากเป็นไปได้ก็เลือกทานชนิดที่มีไขมันต่ำที่สุดจะเป็นผลดีต่อรูปร่างตนเอง

และควรทานเป็นมื้อเช้า เพื่อจะได้เพิ่มระยะเวลา การเผาผลาญตลอดทั้งวันให้หมดไป หลังจากนั้นแล้ว ควรลดปริมาณข้าวลง และลดแคลอรี่อาหารด้วยตนเอง ด้วยการตัดครีมหรือน้ำตาลออกก่อน ซึ่งจะช่วยลด แคลอรี่ได้ถึง 160 แคลอรี่เลยทีเดียว

หลังจากลิ้มลองรสอันแสนอร่อยแล้ว อย่าลืมออก กำลังกายเดินเผาผลาญสัก 30 นาที เพื่อช่วยในการย่อย และไม่ให้ไขมันสะสมตามหน้าท้อง แขนขา

Time in the food Not fat.

05.00-09.00 Hrs

Should drink 2 glasses of warm water to help with bowel movements.

09.00-09.00 Hrs

Should have breakfast Because it is the time when the stomach is working If you can eat every day The stomach is strong. Importantly, the face is not old as well.

Breakfast should be eaten with easily digestible menus Not too cruel to the intestines Along with full of nutritional value Focus on a few proteins, such as eggs or fish, because they are food. The key of the morning hand To have energy to use throughout the morning Doesn’t make you feel hungry often And also stimulates the body and mind Stay alert throughout the day as well.

10.00 – 14.00 hrs.

Lunch is the main meal of the day. Eat food during this period to be full, focusing on protein. Because it is the time when the body’s energy metabolism system works at its most efficiency. The food you eat is best digested and absorbed. And still have a lot of time to burn the energy from the food you eat So as not to leave fat to be fat anyway?

Importantly, if eating meat, must always be eaten with vegetables. Because the fiber in vegetables will help absorb excess fat.

บทที่36

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com