กุมภาพันธ์ 20, 2020

บทที่57 อ้วนแล้วป่วยง่าย

อ้วนแล้วป่วยง่าย

ถ้าร่างกายมีไขมันมากเกินไปจะกลายเป็นโรคอ้วน อาจทำให้เกิดโรคร้ายอื่น ๆ อีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดตีบ มะเร็งลำไส้ ความดันโลหิตสูง หรือ อันตรายในตอนนอนเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ โรคร้ายแรงที่ไม่ติดต่อเหล่านี้ ส่วนใหญ่จะเรื้อรังที่ยากต่อการรักษาให้หายขาด เพราะเกิดจากนิสัยการใช้ชีวิตในทางที่ไม่เหมาะสมมีปัจจัยเสี่ยง 4 อย่างคือ

  • นิสัยการกินที่ไม่เหมาะสม ชอบทานอาหารที่มีน้ำตาล หรือ ไขมันสูง
  • ไม่ค่อยออกกำลังกาย
  • พักผ่อนน้อย
  • ทำงานหนัก แบกความเครียดหนัก

คุณรู้หรือไม่! ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายของเราสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ

  • ไขมันใต้ผิวหนัง เช่น ไขมันที่หน้าท้อง เอว ต้นขา
  • ไขมันที่สะสมในอวัยวะต่าง ๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ และ หัวใจ ซึ่งถือว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

หากต้องการวัดระดับไขมันในร่างกายอย่างทั่วถึง ต้องใช้เครื่องมือแพทย์เช่น X-ray หรือ Dexa Scan (ทั่วร่างกาย) เพื่อให้รู้ว่าไขมันทั่วร่างกายมีการกระจายและซ่อนอยู่ในอวัยวะต่าง ๆ ปริมาณเท่าไหร่

ปรับพฤติกรรมลดความเสี่ยงหลีกเลี่ยงโรคอันตราย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องทำแบบหักดิบ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารมากเกินไป แต่สามารถทำได้ทีละน้อยๆด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

  • ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันอาทิตย์ละ 5 ครั้ง
  • อย่าอดอาหาร แต่ต้องมุ่งเน้นไปที่การควบคุมปริมาณอาหารเช้าที่สามารถกินได้มากที่สุด มื้อกลางวันควรกินประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารเช้า สำหรับมื้อเย็นให้เน้นผักและโปรตีน ลดแป้งและของหวานทุกชนิด อย่ากินหลังหกโมงเย็นและ จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในระหว่างวัน
  • พักผ่อนให้เพียงพอไม่ควรนอนหลัง 4-5 ทุ่มเพราะเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะต้องผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตเต็มที่ ซึ่งจะดีมากสำหรับร่างกายถ้าเรานอนหลับสนิทในช่วงเวลานั้น

If the body has too much fat, it will become obese. Can cause many other serious diseases such as diabetes, heart disease, narrow tube disease, intestinal cancer, high blood pressure or dangers while sleeping, such as sleep apnea. These non-communicable serious diseases Mostly, it is chronic that is difficult to cure completely. Because it is caused by inappropriate habits in life. There are 4 risk factors:

  • Inappropriate eating habits Likes to eat foods that are high in sugar or fat.
  • Not exercising
  • Resting
  • Working hard, carrying heavy stress

Did you know! The excess fat that accumulates in our body can be divided into 2 parts:

  • Subcutaneous fat, such as belly fat, waist, thighs.
  • Fat that accumulates in organs such as the liver, pancreas, intestines, and the heart, which are considered extremely dangerous.
  • Exercise about 30 minutes a day, 5 times a week.
  • Don’t starve, but focus on controlling the amount of breakfast you can eat. Lunch should eat about half of breakfast. For dinner, focus on vegetables and protein. Reduce flour and desserts of all kinds Do not eat after six o’clock and Limit sugar intake during the day.
  • Get enough rest, do not sleep after 4-5 o’clock because it is an important time for the body to produce full growth hormones Which will be very good for the body if we sleep deeply during that time.

อ้วนแล้วป่วยง่าย

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com