กุมภาพันธ์ 20, 2020

บทที่65 อาหารที่ไม่ควรทาน

อาหารที่ไม่ควรทาน

รายการเหล่านี้ช่วยในการดึงใจดึงสติได้เป็นอย่างดี (สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นลองเริ่มต้นโดยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้นะคะ) เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ควรกิน ถ้าคุณหยุดลดหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถือว่าช่วยได้มาก (สามารถกินปริมาณน้อยพอที่จะหายไป)

  • อาหารทอด (แคลอรีสูงและไขมันทรานส์) เปลี่ยนเป็นเมนูย่างหรือต้มแทน
  • อาหารจานด่วน (แคลอรี่สูงและไขมันทรานส์) เมนูบางรายการสามารถรับประทานได้
  • ขนมขบเคี้ยว (แคลอรี่สูงและไขมันทรานส์สูง / โซเดียมสูงไม่อิ่มไม่เป็นประโยชน์) กินผลไม้น้ำตาลต่ำแทน
  • บิงซู ขนมหวาน ไอศกรีม (แคลอรี่สูงมาก, น้ำตาลสูงมาก)
  • เครื่องดื่มอัดลม / น้ำหวาน / ชานม (แคลอรี่สูงน้ำตาลสูงมาก)
  • เบเกอรี่, เค้ก, ครัวซองต์, คุกกี้, ฯลฯ (แคลอรี่สูง, น้ำตาลสูง, มาการีน, ส่วนใหญ่เป็นไขมันทรานส์)
  • เหล้า / เบียร์ (แคลอรี่ต่อแก้วต่อกระป๋องเยอะ)
  • บุฟเฟ่ต์ (ไม่สามารถควบคุมปริมาณได้)

วิธีลดน้ำหนัก

สิ่งที่ต้องกินมีหลักการง่ายๆ เน้นไปที่โปรตีนและผัก – ผลไม้ กินไขมันที่ดีอย่ากินไขมันไม่ดี ควรลดแป้งและน้ำตาล

  • มุ่งเน้นไปที่โปรตีนสูง – สั่งเมนูแคลอรี่ต่ำและเพิ่มโปรตีนมากขึ้น – เพิ่มไข่ต้ม / ไข่ตุ๋น / เนื้อขาว เช่น อกไก่ ปลา หรือถ้าคุณต้องการเนื้อหมูหรือเนื้อวัวให้เลือกส่วนที่มีไขมันน้อย หรือตัดออก หรือสั่งเมนูโปรตีนเยอะ – สเต๊ก/แซนด์วิชอกไก่)
  • ลดแป้ง – โดยปกติปัญหาคือการกินแป้งและน้ำตาลเยอะเกิน ลดข้าวจากปกติเป็น 1/2 หรือ 3/4 จากเดิม
  • กินแป้งโฮลเกรน แป้งไม่ขัดสี – ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมถึงไฟเบอร์มากกว่าแป้งขัดสี
  • กินไขมันที่ดี – ไขมันจากอะโวคาโด / อัลมอนด์ / เมล็ดเจีย / น้ำมันมะกอก / น้ำมันมะพร้าว ( ไขมันจากสัตว์เบคอนสามารถรับประทานได้ประมาณ 10% ไขมันที่ไม่ควรรับประทานคือไขมันทรานส์จากอาหารจานด่วนทอด)

These items help to pull the mind and pull the mind well. (For those who are just beginning, try to start by avoiding these). Because it adversely affects long-term health.

Things to avoid, things you shouldn’t eat If you stop reducing, avoiding these things is considered to be of great help. (Can consume a small amount enough to disappear)

  • Fried food (High calories and trans fats) instead, grilled or boiled instead.
  • Fast food (High calories and trans fat). Some menus can be eaten.
  • Snacks (High calories and high trans / high sodium fat, not full, not helpful) Eat low sugar fruits instead.
  • Bingsu Dessert Ice Cream (Very High Calories, High Sugar Very)
  • Carbonated drinks / nectar / milk tea (high in calories, very high in sugar)
  • Bakery, cakes, croissants, cookies, etc. ( High calorie, high sugar, margarine, mostly trans fat)
  • Liquor / beer (a lot of calories per glass per can)
  • buffet (Unable to control quantity)

How to lose weight

Things to eat are simple principles. Focus on protein and vegetables – fruits. Eat good fats. Do not eat bad fats. Should reduce flour and sugar.

อาหารที่ไม่ควรทาน

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com