มีนาคม 28, 2020

บทที่76 ลดน้ำหนักแบบคนทานเก่ง

ลดน้ำหนักแบบคนทานเก่ง

เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และ เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ

มีหลายคนที่คิดว่าการลดหุ่นคือต้องอดข้าว ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดจนตัวคุณหิวทรมาน แต่ก็คือเราต้องกินอาหารให้ถูกวิธี วิธีแรกในการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง แนะนำให้เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ทำให้เรากินอาหารได้ช้ากว่าเดิม ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่เรากินเข้าไป เพราะสมองต้องการเวลาในการทำความเข้าใจว่าร่างกายของเราอิ่มเต็มที่แล้ว และใช้เวลาในการสั่งให้เราหยุดกิน เหตุผลนี้ได้มีศึกษาพฤติกรรมการสำรวจจำนวน 23 ชิ้น คนที่กินอาหารเร็วมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักมากกว่าคนที่กินช้าๆ

กินให้ครบทุกมื้อ

การอดอาหารเป็นวิธีที่ผิดวิธีในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าเราไม่กินอาหารเป็นเวลานานและเรื่อยๆ จากนั้นกลับมากินอาหารตามปกติจะทำให้เกิดอาการโยโย่ และ น้ำหนักจะเพิ่งมากกว่าเดิมอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ถือว่าเป็นมื้อที่ไม่ควรละเลย เพราะการกินอาหารเช้านอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีกำลัง แล้วยังช่วยให้สมองมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกทั้งยังช่วยให้ไม่อ้วนได้ง่าย เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินอาหารเช้า

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ทานอาหารเย็น ควรทานมื้อเย็นแต่เลือกอาหารเช่นผักและผลไม้แทน หรือ มองหาร้านอาหารคลีนที่เน้นผลไม้และผัก ผักบุ้ง ผักกระเฉด ตำลึง คะน้า ถั่วงอก มะม่วงดิบ ฝรั่ง มะละกอ และ ตามด้วยธัญพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง เพราะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล และ ลดความดันโลหิต และช่วยป้องกันโรคต่างๆอีกมากที่จะมาพร้อมความอ้วน เหฌนไหมค่ะไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไปเพียงแค่ปรับเปลี่ยนการกินแบบง่ายๆ

Chew food thoroughly and chew food slowly.

There are many people who think that losing weight means starving. In fact, losing weight by dieting does not mean that you have to starve until you are hungry. But we have to eat the right food The first way to lose weight by yourself Recommend chewing food thoroughly And chewing food slowly Chewing food thoroughly Causing us to eat food more slowly Which is related to the food we eat Because the brain needs time to understand that our body is full And take the time to order us to stop eating For this reason, 23 behavioral surveys have been conducted. People who eat fast food are more likely to gain weight than those who eat slowly.

Eat all meals

Dieting is the wrong way to lose weight. Because if we don’t eat food for a long time and so on After that, returning to normal food will cause yo-yo and weight will be just as well. Especially breakfast, which is the most important meal of the day. Considered a meal that should not be ignored Because eating breakfast in addition to helping the body to be strong And also helps the brain to be more effective and also helps to not be fat easily Compared to those who do not eat breakfast.

ลดน้ำหนักแบบคนทานเก่ง

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com