เมษายน 18, 2021

บทที่77 โยคะ ลดน้ำหนัก

โยคะ ลดน้ำหนัก

จริงๆแล้วมีท่าโยคะหลากหลายให้เลือก ทั้งขั้นพื้นฐานและขั้นสูง โดยทั่วไปแล้วคนเล่นโยคะจะแสดงท่าต่าง ๆ วนกันไป 12-15 ท่า อยู่กับเวลาที่เราตั้งไว้เช่น 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงครึ่ง แต่คนที่เพิ่งหัดเล่นแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานท่าไม่ยากก่อน และ นี่คือท่าแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึก “โยคะ”

  • ท่านักรบ

การเริ่มต้นจากท่าแรก เป็นวิธีการฝึกโยคะที่ใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ในท่าเดียว เช่น ไหล่ หลัง ต้นขา เอวสะโพก เพื่อช่วยลดไขมันบริเวณสะโพก รวมถึงช่วยการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็น หลัง ไหล่ ข้อเท้า แก้ปวดหลัง, ไหล่, คอ, ปวดเอว, ปวดเข่า, ปวดน่องและข้อเท้า

วิธีฝึก : ยืนตัวตรงที่ปลายเท้าชิดกัน ช่วงลำตัวตรง แล้วก้าวขาซ้ายไปที่ด้านหลังความกว้างที่พอประมาณ และยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตรง ต้องเอาแขนแนบกับหูเพื่อให้แขนเหยียดตรงตลอดเวลา หน้าอกจะยกขึ้น จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกไหล่ ต้นแขน สะโพก ก้น

จากนั้นงอเข่าขวาเป็นมุมฉาก และถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ด้านหน้าของร่างกาย แต่ร่างกายส่วนบนยังคงตั้งตรง ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับกับขาอีกข้าง

  • ท่างู

สำหรับท่าโยคะนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง, ก้น, ต้นแขน, ต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ลดอาการปวดประจำเดือน และนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

วิธีฝึก : นอนคว่ำวางตัวราบกับพื้น ขาเหยียดตรง งอข้อศอกวางฝ่ามือด้านข้างลำตัวทั้งสองข้าง จากนั้นดันฝ่ามือขึ้นไปจากพื้นยกลำตัวส่วนบน พยายามดัดร่างกายไปข้างกลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

Actually there are a variety of yoga postures to choose from. Both basic and advanced In general, yoga practitioners will perform 12-15 different postures depending on the time we set, such as 1 hour, 2 hours, 2 hours and a half, but those who are just beginners suggest to do basic exercises. Is the recommended pose for beginners to practice “yoga”.

  • Warrior pose

Starting from the first position Is a yoga practice that is used to exercise many muscles in most positions such as shoulders, back, thighs, waist, hips to help reduce fat around the hips. Including helping to stretch the muscles, tendons, back, shoulders, ankles, relieve back pain, shoulders, neck, waist pain, knee pain, calf pain and ankle.

How to train: Stand upright, keep your feet together, keep your torso straight, then step your left leg back to a reasonable width. And lifting both arms above the head Straighten your arms The arms must be attached to the ears to keep the arms straight at all times. The chest will lift up Will feel tense around the chest, shoulders, upper arms, hips, buttocks.

Then bend his right knee to a right angle. And transfer the weight to the front of the body But the upper body is still upright Hold for 15-20 seconds, then return to the starting position. And switch with the other leg.

  • Snake pose

For this posture, yoga will help burn belly fat, buttocks, upper arms, and thighs, helping to build upper abdominal muscles. Reduce menstrual pain And this also helps to strengthen the spine.

โยคะ ลดน้ำหนัก

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com