ตุลาคม 21, 2020

บทที่78 โยคะ ลดน้ำหนัก 1.1

โยคะ ลดน้ำหนัก 1.1

ท่าเรือ

โยคะท่าเรือช่วยให้คุณสลายไขมันหน้าท้อง ช่วยในการป้องกันไขมันที่อาจสะสมรอบเอว และ บริการกล้ามเนื้อบริเวณกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และ สะโพกแข็งแรง ช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ดี ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และ อวัยวะภายใน

วิธีฝึก : เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนพื้นโดยให้หลังตรง เหยียดขาให้ตรง หายใจเข้า และ เหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจออก แล้ว เอนตัวไปด้านหลัง และเกร็งหน้าท้องแบบช้าๆ แล้วยกขาขึ้นจากพื้นเป็นมุมประมาณ 45 องศา ให้นิ้วเท้าอยู่เหนือระดับศรีษะคุณ

จากนั้นยกแขนขึ้นเหยียดแขนให้ตรง ขนานกับพื้นตามแนวหัวไหล่ และ พยายามรักษาตำแหน่งการทรงตัวที่สมดุลเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นให้แขนและขาของคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น

ท่าธนู

เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง, หลังส่วนล่าง, แขน และ ขา ได้ดีที่สุดโดยเฉพาะกับคนที่ในแต่ละวันทำงานออฟฟิศนั่งทั้งวันไม่ค่อยลุกขึ้นมา ถึงเวลาผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยท่านี้

วิธีฝึก : เริ่มจากการนอนคว่ำ เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ หันหน้าไปทางพื้น หน้าผากจรดพื้น และงอเข่า ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า แล้วยกช่วงตัวและศรีษะขึ้น ในขณะที่ใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อเป็นการยกเข่าและต้นขาออกจากพื้น พอยกขาสูงสุดให้บีบเข่าและนิ้วเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที แล้วปล่อยท่ากลับไปที่จุดเริ่มต้น

Port

Yoga pier helps you to dissolve belly fat. Helps to prevent fat that may accumulate around the waist and serve the muscles around the stomach. In addition, it strengthens the back and leg muscles. Causing the abdominal muscles Strong back and hip muscles help to relax stress. Helps the digestive system work better and internal organs.

How to practice : Begin by sitting down on the floor, keeping your back straight. Straighten your legs, inhale and arms forward, exhale and lean back. And tense your stomach slowly Then lift your leg off the floor at an angle of about 45 degrees, keeping your toes above your head.

Then lift your arms up and straighten your arms. Parallel to the floor along the shoulder line and try to maintain a balanced position for 10-20 seconds, then return your arms and legs to the starting position.

Archery

It is the best posture to help stretch the back, lower back, arms and legs, especially for those who work on an office day, sitting all day and not getting up. It’s time to relax the muscles with this pose.

How to practice : Start with your prone position. The feet are separated modestly. Facing the floor Forehead to the ground and bend the knees, use the left hand to hold the left ankle The right hand grasped the right ankle, inhale and then raise the body and head. While using hands to pull the ankle In order to lift the knees and thighs off the floor When lifting the maximum leg, squeeze the knees and toes together as much as possible. Do this pose for 30 seconds and then release it back to the starting point.

โยคะ ลดน้ำหนัก 1.1

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com