มิถุนายน 5, 2020

บทที่104 เปลี่ยนการสั่งเพื่อหุ่นสวย

เปลี่ยนการสั่งเพื่อหุ่นสวย

  • เครื่องดื่มต้องสั่งเป็นไม่หวาน หรือ เลือกสูตรน้ำตาลน้อย ไม่จำเป็นต้องเพิ่มท็อปปิ้งเพิ่มเติม (ต้องการกินชานมสั่งไม่หวานไม่ใส่ไข่มุก – สามารถลดได้มากกว่า 200 แคลอรี่)
  • คนที่ชอบทานกาแฟเลือกกาแฟดำ ( มอคค่าแคลเยอะสุด )
  • ชา หรือ ชาเขียวน้ำตาลต้อง 0%
  • นม / โยเกิร์ต ต้องแบบดั้งเดิม(ส่วนนมเปรี้ยวดูเหมือนจะผอม แต่มีน้ำตาลสูงมาก เลือกสูตรสำหรับน้ำตาลน้อยลง)
  • เลือกกรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตโปรตีนสูง
  • ไขมัน เลือกไขมันที่ดี (เช่นปลาแซลมอน หรือ น้ำมันมะกอก)
  • ลอกหนังสัตว์ออกก่อนทาน เพื่อลดแคลอรี่
  • ไม่ทานของทอด ผัดพอได้บ้าง และ อื่นๆสามารถทานได้ (ต้ม / ย่าง / ตุ๋น / นึ่ง)
  • ก๋วยเตี๋ยว ให้สั่งเป็นเกาเหลาหรือเลือกเส้น วุ้นเส้น
  • ทานก๋วยเตี๋ยว ที่ไม่มีกระเทียมเจียว
  • ก๋วยเตี๋ยวน้ำซุปเลือกน้ำใส (ไม่ปรุงเพิ่มสามารถลดโซเดียมลดน้ำตาลไม่บวม)
  • เนื้อสัตว์เลือกแบบไม่มัน (ปลา / อกไก่ / กุ้ง / หมูหรือเนื้อไม่ติดมัน)
  • อย่านาดน้ำจิ้มในอาหาร ใช้สำหรับจิ้มก็พอ
  • น้ำสลัดแบบใส
  • ขนมเป็นถุง เบนโตะ/ทาโร่/อองเทร่ (ขนมมีโซเดียมจำนวนมากจำเป็นต้องดื่มน้ำตาม และ กินแค่พอหายอยาก)
  • ทานโซเดียมมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
  • ลดการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงจากการกินตามปกติ (เช่นลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง)
  • เลือกแป้งที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ไรซ์เบอรี่
  • ลด / หยุดเบเกอรี่ (ไขมันสูงจากแป้ง / น้ำตาลและมาการีน)
  • เพิ่มผักในแต่ละมื้ออาหาร
  • ดื่มน้ำให้มากขึ้นช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยในการเผาผลาญ
  • ถ้าอยากทานให้หวานให้ทานผลไม้แทน
  • ทานผลไม้น้ำตาลต่ำ (ส้ม / แอปเปิล / ฝรั่ง)
  • ทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ (เพราะจะทำให้อิ่ม)
  • ทานผลไม้สดแทนผลไม้แห้ง (เพราะมักจะเคลือบน้ำตาล)

ในที่สุดสิ่งที่ควรรู้คือเราไม่จำเป็นต้องกินดีทุกมื้อ

กินให้ดี 80% กินตามที่คุณต้องการ 20% (หรือกินดี 70% กินตามที่คุณต้องการ 30% แบบสบายๆ)

  • Drinks must be ordered as not sugary or choose less sugar recipes. No need to add additional toppings (Want to eat milk tea, order sweet, without pearls – can save more than 200 calories)
  • Coffee lovers, choose black coffee (Mocha Calorie the most)
  • Tea or green tea, sugar must 0%
  • Milk / yogurt must be traditional (yoghurt seems to be thinner But very high in sugar Choose recipes for less sugar).
  • Choose Greek yogurt. High protein yogurt
  • Fat Choose good fats (Such as salmon or olive oil)
  • Peeling off the skin before eating To reduce calories.
  • Not eating fried foods, stir fry, and others can be eaten (boiled / grilled / stewed / steamed)
  • Noodles To order in a soup or choose noodles Vermicelli
  • Eat noodles That doesn’t have garlic.
  • Noodle soup, choose clear water (No additional cooking, can reduce sodium, reduce sugar, not swelling)
  • lean meat (fish / chicken breast / shrimp / pork or lean meat)
  • Do not dip the sauce in food Use for dipping.
  • Clear salad dressing
  • Snack in a bag Bento / Taro / Antre (Snacks contain a lot of sodium, need to drink water and eat just enough to get lost).
  • Taking too much sodium can cause edema
  • Reducing carbohydrates from regular eating (Such as halving the rice)
  • Choose non-polished flour, such as riceberry rice.
  • Reduce / stop baking (high fat from flour / sugar and margarine)
  • Add vegetables to each meal.

เปลี่ยนการสั่งเพื่อหุ่นสวย

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com