กันยายน 26, 2020

บทที่108 4ขั้นตอนหุ่นปังใน 1 เดือน

4ขั้นตอนหุ่นปังใน 1 เดือน

มาหุ่นสวยปังไปพร้อมกับเราใช้เวลาแค่ 1 เดือนด้วย 4 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก และ พร้อมสร้างกล้ามเนื้อ

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนหุ่นอ้วนพุงย้วยให้กลับมาสวยเป๊ะ 4 ขั้นตอนง่าย ๆ

1 )การเลือกทานอาหารในแต่ละมื้อ

อันดับแรกให้เปลี่ยนประเภทอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อก่อน เริ่มด้วยการทานน้ำผึ้งแทนน้ำตาล จากที่เคยดื่มน้ำอัดลมเปลี่ยนมาเป็นดื่มชาแทนเป็นชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อย เพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้ออาหาร และ ทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

2 ) ออกกำลังกาย

การวิ่ง เริ่มต้นวอมร่างกายด้วยการเดินเร็วจากนั้นสลับเป็นวิ่ง 30 นาทีต่อวัน การวิ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเดินเร็ว 2.5 เท่าเนื่องจากได้เคลื่อนไหวเยอะกว่าและเต็มที่กว่า

ว่ายน้ำ ว่ายน้ำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ว่ายน้ำแบบต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่

ปั่นจักรยาน อย่างง่ายอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก

3 ) กำจัดไขมันหน้าท้อง ไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ท้องของคุณอาจจะไม่ยุบอยู่เสมอ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดย …

สูดลมหายใจเข้า

นอนราบบนพื้นจากนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ ลึกที่สุด ใช้เวลาประมาณ 15-20 วินาที และ ทำซ้ำ 10 ครั้ง วันละ 3-4 ครั้ง และ 2-3 สัปดาห์ต่อมาจะพบว่าเอวของคุณลดลง

ท่าแพลงก์

ดูเป็นท่าง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง แค่ทำวันละ 2-3 ครั้ง แต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที และ ค่อยๆเพิ่มเวลา นอกจากช่วยในการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และ ช่วยในการยืดเส้น ช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

4 ) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าครันช์

เหมือนการทำท่าซิทอัพ แต่ความแตกต่างคือยกลำตัวส่วนบน และ ขาไม่ยกสูงมาก ต้องเกร็งหน้าท้อง มีหลายท่าให้เลือก การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายช่วงลำตัว

ท่ายกขา

เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ลำตัว ค่อยๆยกขาขึ้น 10-15 ครั้งแล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 30 วัน

Come with a beautiful body, take with us, it only takes 1 month with 4 easy steps to lose weight and ready to build muscle.

It’s time to change the fat body to be beautiful, 4 easy steps.

1 ) Choosing food at each meal

First, change the type of food we eat in each meal first. Begin by eating honey instead of sugar. From a previous soda drink, change to tea instead of green tea without sugar or select sugar recipes. Add more fruits and vegetables to every meal and eat more fiber foods.

2) exercise

Running begins with a quick brisk walk, then alternating to running for 30 minutes a day. Running will burn more calories, walk 2.5 times faster as you move more and more fully.

Swim Swimming at least 2-3 times a week, swimming continuously for 1 hour will burn up to 500 calories.

Cycling Simple 2-3 times a week will help to lose weight very well.

3) get rid of belly fat Excess fat

Cardio exercises can help you lose more weight. But your stomach may not always collapse You can build muscle by …

Inhale

Lie flat on the floor, then take a deep breath, deepest. Take 15-20 seconds and repeat 10 times 3-4 times a day and 2-3 weeks later will find your waist down

4ขั้นตอนหุ่นปังใน 1 เดือน

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com