กรกฎาคม 7, 2020

บทที่118 อาหารเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง

อาหารเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง

เสริมสร้างกระดูก

เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกมาก และช่วยในการเสริมสร้างกระดูกอีกด้วย ซึ่งนอกเหนือจากปลาตัวเล็กที่อุดมไปด้วยแคลเซียม อาหารต่อไปนี้ยังมีปริมาณแคลเซียมที่ดีเช่นกัน

ผักกวางตุ้งฮ่องกง
ผักใบเขียวส่วนใหญ่มีแคลเซียมออกซาเลต ซึ่งเป็นประเภทที่ไม่ละลายน้ำ ยับยั้งการดูดซึมสารอาหารจากร่างกาย และหากทานทุกวันก็อาจตกผลึก อาจเป็นก้อนนิ่วได้ แต่ผักกวางตุ้งฮ่องกงมีแคลเซียมออกซาเลตจำนวนเล็กน้อย เปรียบกับการทานผักกวางตุ้งเพียง 1 ถ้วยแกง จะได้แคลเซียมแบบเดียวกับที่คุณดื่มนม 1 แก้ว

หางนม หรือ นมพร่องมันเนย
นมอุดมไปด้วยสารอาหารที่เพียบพร้อม ทั้งวิตามินดี แคลเซียม โพแทสเซียม หรือ โปรตีน ล้วนเป็นสารอาหารที่เสริมร่างกาย กระดูก และ ยังควบคุมน้ำหนัก

ปลา
ปลาถือเป็นแหล่งแคลเซียมอันดับต้น ๆ โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน เนื่องจากกระดูกชนิดนี้จะเล็ก ปลานี้ซึ่งทำให้สามารถทาน และ เคี้ยวได้ ซึ่งกระดูกของปลานั้นถูกกล่าวถึงว่าเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกระดูกได้อีกด้วย

Strengthen bones

We already know that calcium is very important for bones. And helps to strengthen bones as well Which aside from small fish that are rich in calcium The following foods also contain good amounts of calcium.

Cantonese vegetables, Hong Kong
Most leafy green vegetables contain calcium oxalate. Which is a type that does not dissolve in water Inhibit the absorption of nutrients from the body And if eaten daily, may crystallize May be gallstones But Hong Kong Cantonese vegetables contain a small amount of calcium oxalate Compare to eating 1 cup of Cantonese vegetables. Curry will get the same calcium as you drink 1 cup of milk.

Whey or skim milk: Milk is full of nutrients. Vitamin D, Calcium, Potassium, or Protein are all nutrients that support the body, bones and also control weight.

Fish: Fish is a top source of calcium, especially sardines and salmon. Because this type of bone is small This fish, which can be eaten and chewed, is said to be a good source of calcium. Calcium helps strengthen bones. It also helps to maintain bone mass.

อาหารเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com