กรกฎาคม 7, 2020

บทที่120 ออกกำลังกายลดพุง

ออกกำลังกายลดพุง

ผู้หญิงบางคนก็ไม่ได้อ้วน ดูรูปร่างผอม แต่จะมีปัญหาตรง “อ้วนลงพุง” ร่างกายภายนอกดูสภาพดีทุกอย่าง แต่กลับมีท้องป่องออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องส่วนล่าง หากคุณต้องการกำจัดหน้าท้อง ต้องออกกำลังกายบ้าง เพื่อ “ลดหน้าท้อง” เรามีท่าเพื่อ “ลดหน้าท้อง” โดยเฉพาะที่หน้าท้องส่วนล่าง สำหรับผู้หญิงคุณต้องทำส่วนไหน จะทำอย่างไร มาดูกัน …

  • Mountain climber

เป็นท่าที่เน้นหน้าท้องส่วนล่าง และบริหารต้นขาด้วยการทำตัวเหมือนกำลังปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาในแนวราบ

วิธีปฏิบัติ : ให้เริ่มทำท่าเหมือนจะวิดพื้น หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้อง และดึงเข่าขวาเข้าสู่ลำตัว พยายามรักษาสมดุลร่างกายให้ตัวตรง สลับกับขาอีกข้างหนึ่งไปมา หรืออีกทางหนึ่งคือ ในขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้แกว่งเข่าขวาไปทางซ้าย และเข่าซ้ายแกว่งไปทางขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัว ได้ช่วงหน้าท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต รวม 3 เซต

  • Hip Lift

เป็นท่าที่สามารถช่วยลดหน้าท้อง ต้นขา และสะโพกในเวลาเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ : เริ่มจากนอนหงาย มือสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างต้องชิดกัน จากนั้นยกขาขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 3 วินาที แล้ววางสะโพกลง ทำ 10 ครั้ง รวม 3 เซต

  • V ups

ท่านี้จะเหมือนท่าโยคะ ที่เรียกว่าท่าเรือ แต่มีความแตกต่าคือ ให้ทำขึ้นลง โดยไม่ต้องค้างนานๆ ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งบนกลางและล่างในเวลาเดียวกัน

วิธีปฏิบัติ : นอนหงายบนพื้น มือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ให้แขนแนบกับหู ขาทั้งสองข้างต้องเหยียดตรง แล้วค่อยๆยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้วนอนลงเหมือนเดิม ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง รวม 3 เซต

Some women are not fat and look slim. But there will be a problem. “Fat Belly” The body looks everything good. But instead had a bloated stomach, especially the majority of the belly Do some exercise to “lose belly”. We have postures to “reduce belly” especially on the part of the abdomen. For women, you have to do the part to do. Let’s see …

  • Climbers

It is part of the exercise of the muscles that bind the rest and the end of the muscles by thinning the body.

Practice: allow the body to be longer and easily broken into the body, trying to cure it eventually when it comes to weaknesses. Swing the knees to the right to increase the impact to the abdomen 10-15 times per set of 3 sets.

  • Hip lifted

Posture that can help reduce abdomen, thighs, and hips in the near time.

Practices: Lie on your back, place your hands on each other and lift them up in the air, then lift your hips from the floor for 3 seconds, then put your hips down, do 10 times in a total of 3 sets.

  • Increase

This pose is like yoga. But there is not much difference in the administration of the abdominal muscles both in the middle and lower parts, while

Practices: Lie on your back, hands with both arms broken and legs must be lifted out and then sleeping 10 times in a total of 3 sets.

ออกกำลังกายลดพุง

ขอขอบคุณ Google.com

แนะนำติชมได้ที่ guiapuertocabello.com